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Come Vestirsi per la Corsa

Ciò che vale nella quotidianità vale anche per l’allenamento: non c’è tempo brutto, c’è solo abbigliamento sbagliato. Con l’abbigliamento sportivo giusto e funzionale, la marcia o la corsa assicurano un sano divertimento se piove, tira vento, nevica o se c’è un sole cocente. La buona vecchia tuta da allenamento in cotone che assorbiva ogni goccia di umidità, è, grazie a Dio, sparita dall’assortimento dei negozi di articoli sportivi. Oggi sono state sviluppate tute high-tech in fibre sintetiche che quando fa caldo lasciano traspirare il sudore e quando fa freddo mantengono il calore corporeo. Questo è in effetti il grosso problema con le fibre di cotone: assorbono umidità e la rilasciano molto a fatica. In tal modo ci si “cuoce” ben presto nel proprio sudore, la qual cosa non solo è spiacevole, ma non è neanche salutare; ci può essere anche il rischio di danni renali. Quando si acquista un indumento sportivo, oltre alla funzionalità bisogna guardare anche alla comodità. Se stringe o dà un qualsiasi fastidio, dopo un po’ passa il piacere di fare sport.

Indice

  • 1 Quando il sole splende
  • 2 Aprile
  • 3 Con il ghiaccio e con la neve
  • 4 Accessori utili

Quando il sole splende

Quando c’è bel tempo, fa naturalmente più piacere fare moto all’aria aperta. La scelta dell’abbigliamento giusto è molto semplice. Portate una T-shirt traspirante, in poliammide o poliestere e dei pantaloncini, stretti o larghi, è lo stesso, anche loro in fibre sintetiche. Quando c’è il sole forte dovete mettere sul viso una crema protettiva, portare eventualmente occhiali da sole e un berrettino leggero, se correte per più di mezz’ora. Se fa davvero troppo caldo, è consigliabile correre nelle prime ore del mattino o dopo il tramonto. Attenzione: se siete già in strada quando fa molto caldo e avvertite vertigini o dolori di testa, cercate subito un po’ d’ombra e riposatevi.

Aprile

È noto sicuramente anche a voi: in aprile il sole splende in cielo, vi mettete in strada e iniziate l’allenamento e dopo qualche minuto avanza un nuvolone gonfio, un bello scroscio di pioggia e poi, come se nulla fosse, riappare il sole in cielo. Sono le tipiche condizioni atmosferiche di aprile. In questo caso dovete vestirvi a cipolla e togliere uno strato quando serve.
-Biancheria sportiva: deve consentire la traspirazione e far defluire rapidamente il sudore dal corpo, senza stringere o limitare la libertà dei movimenti. La buona biancheria funzionale ha pertanto le cuciture piatte.
-Strato intermedio riscaldante: consta di una T-shirt funzionale a mezze maniche e, se necessario, di un pullover leggero ad esempio di pile. Questo materiale ha il vantaggio, soprattutto nelle stagioni intermedie, di offrire un buon isolamento termico, è estremamente leggero, non assorbe umidità ed asciuga rapidamente. I cosiddetti fuseaux (pantaloni aderenti), realizzati per lo più in una miscela di lycra e nylon, si raccomandano nelle giornate più fredde.
-Lo strato esterno: come protezione contro il vento o il cattivo tempo è adatta una giacca a vento o un gilet. Questo strato deve essere impermeabile al vento, in quanto il vento è il nemico numero uno del calore corporeo. Deve essere allo stesso tempo traspirante in quanto deve espellere il vapore d’acqua prodotto dalla sudorazione e trasmesso dalla biancheria e dallo strato intermedio. L’unico problema è che, quanto più la giacca è traspirante, tanto meno riesce ad essere impermeabile.

Con il ghiaccio e con la neve

Suvvia, fuori al freddo! Il buon abbigliamento invernale è ormai talmente funzionale da non consentire più espressioni come: “Fa troppo freddo per andare a correre là fuori!”.
Al contrario! Molti corridori e marciatori sottovalutano quanto ci si riscaldi durante l’attività fisica e quindi si coprono troppo. Anche in questo caso è consigliabile vestirsi “a cipolla”, vale a dire con una T-shirt a maniche lunghe, un pullover caldo, dei fuseaux invernali, una giacca a vento, un berretto o una fascia per la fronte e dei guanti. Quando fa molto freddo può anche essere utile una sciarpa per coprire naso e bocca.

Accessori utili

Calze
Comprate delle buone e funzionali calze in fibre sintetiche. Il cotone assorbe troppo l’umidità e inoltre si deforma molto presto. Fate molta attenzione che la calza aderisca bene al piede e non formi pieghe sul tallone o sull’alluce. Le calze sportive hanno una buona aderenza, riscaldano e non hanno cuciture che possano esercitare pressione sul piede. Con la gommatura in corrispondenza del tallone si ottiene una migliore tenuta e si evitano slittamenti del piede e formazione di vesciche.

Berretto e fascia per la fronte
Lo sapevate che circa il 40% del calore corporeo si disperde attraverso la testa? Per questo motivo durante le giornate fredde mettersi un berretto in testa non è poi una cattiva idea. Chi non sopporta proprio i cappelli, ha come alternativa la fascia per la fronte. Non solo protegge dal freddo e dalle correnti d’aria, ma evita anche che il sudore scivoli sugli occhi.

Riflettori (catarifrangenti)
Nel caso in cui vogliate andare ad allenarvi all’imbrunire o addirittura di sera, dovreste correre con i riflettori, per poter essere visti anche dagli altri. Ci sono scarpe e indumenti sportivi che hanno i riflettori inseriti nei materiali. Potete tuttavia procurarvi semplicemente dei nastri o dei bottoni riflettenti che potete applicare al vestiario.

Come altro accessorio si raccomandano gli occhiali da sole, un marsupio running e eventualmente un portabottiglie che si può legare alla vita nel caso di lunghe escursioni.

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